体重減少は想像以下も計算上の数値はクリアしていた

こちらに寄ってっていただき、ありがとうございます。

朝のランニングを初めて１ヶ月経ちました。

1ヶ月も走れば、結構体重も落ちるんじゃないかと思いながら、毎日黙々と走り続けてきました。

そして体重計に乗ると…マイナス2.0kgです。

感想は、こんなもんか、でした。

体重を落とすより体脂肪を減らしたい

理想的な体重の減らし方

体重1㎏が消費されるのにどれぐらいのkcalがなのかを知るには、体重1㎏の内訳を知る必要があります。

従って、体重1㎏分を燃やすのに、約7,500kcalということになります。

これを１ヶ月で減らすためには、

7,500÷30＝250

となり、１日当たり消費カロリーが、摂取カロリーより250kcal多ければよいということになります。

この１ヶ月の分析

結果的に、2.0kg減ったということは、１日当たり500kcal分、消費カロリーが、摂取カロリーより多かったからということになります。

この１ヶ月間、特に変えたことは、朝のランニングです。

これによる消費が、１日当たり、約500kcalです。

食事に関しては、特に制限をせず、今まで通り普通に食べています。

従って、朝のランニング分が、いい感じで体重減少に効果があったということになりますが、それだけだったということです。

もう少しどうにかならないのか考えてみたいと思います。

250kcalを消費する

あと250kcal消費するのは、現状の1.5倍走ることで解決しますが、今の体重と筋力、持久力では、まだそこまでいけません。

ウオーキングを１時間くらいするという手もあるのですが、そこまでの時間を捻出できるか疑問です。

筋肉量を増やして基礎代謝をアップさせるのもひとつの解決策になるようです。

筋トレを取り入れることを考えてみたいと思います。

250kalを摂取しない

だいたいご飯１杯分かと思いますが、毎回の盛りを少しずつ減らすことで、摂取カロリーを抑えてみます。

あとは外食時の過剰摂取を抑制することも一つの解決策です。

どうもビュッフェ形式になると、過剰にいってしまいます。

先日も、久々のお店に行ったことと、毎日走っているご褒美的な感覚で、たくさん食べてしまいました。

今後の継続について

日々のランニングに関しては、このまま頑張って続けていきます。

外部要因があり、朝のランニングができない時期が出てきてしまうのが問題ですが、なんとか、どこかの時間で補っていけたらと思います。

体重の減り方は、こんなもんか、って感じでしたが、冷静に考えると、急激な減少もあまりカラダ的には良くないのかもしれません。

この数ヶ月の間に、徐々に蓄積されてきた脂肪たちを、徐々に燃焼させていくのが、正しい方法なのでしょう。

恐ろしい誘惑

そんなことを考えて実行して行こうとしていたら、いきなり外食になりました。

大戸屋の「限定復刻の玉丼とネギ香味だれ唐揚げ定食」＝1,009kcalです。ランニング２日分に相当します。

毎月8日はアプリを提示すれば何かしらメリットがあるそうです。今回は半額でした。

前回、フードコートに出店している店舗に行ってしまったら、メニューとしての取扱がなかったようで、そのリベンジになりました。

出鼻をくじかれました。

その分は、娘の自転車乗りに付き合ったので、多少は消費できたかもしれません。

それほど思い通りに行かないのが人生っていうのを、痛感しております。

聞いてっていただき、ありがとうございました。

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